Alltid trött på dagen

Hem / Hälsa & Välmående / Alltid trött på dagen

För vissa går det snabbt, för andra tar det längre tid. Därtill har antalet sjukskrivningar på grund av psykisk ohälsa och stress ökat markant de senaste åren.

— Är det verkligen okej att så många unga personer blir utmattade idag.

  • Ge hjärnan regelbundna pauser ifrån intryck, koncentration och stimuli under dagen. Har du varit i djupsömn spelar det ingen roll hur många timmar du sovit, du kommer ändå att känna dig trött.

    Om man vaknar direkt ur djupsömn, känns det förmodligen som om man sovit väldigt dåligt fast man kanske i själva verket har haft en riktigt god natts sömn.

    Annons

    När forskare mäter olika sömnfaser använder de något som kallas polysomnografi.

    Vid en utmattningssituation blir minusekvationen större och större och det är exakt samma ekvation som botar: Att minska belastningen och öka återhämtningen, så att du hamnar lite på plus varje dag. Det är inte ditt fel att du är trött, men det är du som kommer att råda bot på tröttheten.

    Inbyggd press stjäl energi

    Han förklarar att inbyggd press är en av de stora energitjuvarna; Press på att sätta de egna behoven åt sidan för att hjälpa andra, samt krav på att prestera.

    Här är de vanligaste orsakerna

     

    • Alltid trött? Under tiden behöver man därför ta hand om sig på ett klokt sätt, menar Birgitta Johansson.

    Läs även:Psykologen Martina Nelson: ”Det är inte själviskt att sätta gränser”

    — En av nycklarna till att komma tillbaka är att sluta pressa sig och acceptera att man inte klarar av att vara lika duktig som förut.

    Fysisk aktivitet är som både syrgas och världens bästa medicin för både kroppen och hjärnan på samma gång.

    – Du gör bara det som hjärnan alltid har gjort. Man kan också känna en ”klumpkänsla” i munnen när man vaknar, eftersom andningsuppehållen ofta beror på att tungan faller bakåt i svalget och täpper till luftströmmen, enligt 1177 Vårdguiden.

    Annons

    LÄS MER:

    Alltid trött?

    Träning

    Rör på dig ofta, helst lite varje dag och med en blandning av sådant som höjer pulsen och flåset och är tungt för kroppen att göra. Det finns nämligen andra saker som är minst lika viktigt för vår återhämtning som längden på sömnen.

    – Sömnkvaliteten spelar också en viktig roll för hur mycket återhämtning du får med sömnen.

    Belöna hjärnan med rätt mat och näring.

    alltid trött på dagen

    Du har med dig regelboken sedan barndomen och livet tillåter att du följer den – tills det het enkelt inte längre går. Fysiskt trött kan du vara efter att ha tränat hårt, städat hemma eller påtat i trädgården. Säg nej till kompisen som vill prata av sig över en kopp kaffe, om du känner att du inte har energi till att lyssna. Stress aktiverer kroppens "kamp eller flukt"-respons, som over tid kan tappe energien din og påvirke søvnen, noe som fører til konstant tretthet.

    Hva kan jeg gjøre for å forbedre søvnkvaliteten?

    For å forbedre søvnkvaliteten bør du skape en fast søvnrutine, unngå skjermer rett før leggetid, få nok dagslys, og unngå koffein og alkohol på kveldstid.

    Däremellan måste roliga aktiviteter finnas med, även om de tar energi.

    Läs även:Att-göra-listorna som hjälper dig stressa ner och få ordning i vardagen

    Är du i riskzonen för hjärntrötthet?

    Var uppmärksam på dessa tecken:

    • Trötthet som inte går över.
    • Problem med minnet.
    • Svårt att koncentrera dig.
    • Ditt humör har ändrats och du blir lätt irriterad.
    • Du har sömnbesvär, det tar tid att somna, eller du vaknar efter några timmar och kan inte somna om.
    • Du kan inte hantera stress på samma sätt som förut.
    • Du är känslig för intryck som ljud och ljus.

    Läs även: Den livsviktiga pausen – det här händer om du inte saktar ner

    Symtom hjärntrötthet

    • Du tappar onormalt snabbt mental energi när det krävs någon form av tankearbete.
    • Du behöver onormalt lång tid för vila efter att ha blivit mentalt trött.
    • Du har svårt att koncentrera dig en längre tid.
    • Du kan känna dig piggare på förmiddagen och sämre senare under dagen.

      Hon ställde sig själv frågan, varför är det så här och hur kan man hjälpa den som drabbas?

      Aktuella siffror visar att antalet stressrelaterade sjukskrivningar är de högsta hittills och majoriteten av de drabbade är kvinnor. Opplevelse av meningsfullhet kan gi energi direkte, og er avgjørende for å føle seg mer vital og opplagt.

    Slik får du mer energi i hverdagen

    Selv om årsakene til tretthet kan variere, er det flere enkle tiltak du kan gjøre for å forbedre energinivåene dine.

    1. Skap gode søvnrutiner: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.

      Det är så du motverkar tröttheten.

      Är du farligt stressad? Skapa rutiner för att slappna av och kunna somna. Fysisk inaktivitet påvirker energinivået negativt

      Selv om det kan føles naturlig å hvile når du er trøtt, kan det å være fysisk inaktiv forverre situasjonen. Fysisk aktivitet hjelper med å øke blodsirkulasjonen, oksygennivåene i kroppen, og kan forbedre søvnkvaliteten.


      Det er viktig å merke seg at ikke all fysisk aktivitet passer for alle, spesielt hvis du allerede er i en tilstand av utmattelse.