Träna magen hemma

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Träna magen hemma

Hemma kan du fokusera på de grundläggande muskelgrupperna: korsettmuskeln, de raka magmusklerna, de inre sneda magmusklerna och de yttre sneda magmusklerna.

Dessa muskelgrupper behöver alla få sin beskärda del av uppmärksamhet för en välbalanserad träning. Försök hålla höfterna så raka som möjligt.

Gör 10 repetitioner. Fortsätt med nästa övning.

4.

träna magen hemma

Detta är startpositionen.

  • Andas ut, lyft din torso framåt och åt höger tills du kan röra vid din högra häl med din högra hand.
  • Återgå till startpositionen mjuk rörelse, andas in medan du gör det.
  • Upprepa rörelsen, den här gången till vänster sida.
  • När du har slutfört rörelsen på båda sidor har du gjort en repetition.

    • Gör 10 repetitioner.

    Sit-ups

    En klassisk magövning som fokuserar på de raka magmusklerna.

  • Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
  • Spänn magen och lyft höfterna tills du står i en sidoplanka.

    Låt mig ge dig några goda nyheter: du kan sluta göra en miljon tråkiga crunches och sit ups – de tränar nämligen bara en av de fyra viktiga muskelgrupperna.

    Perfekt för dig som vill bygga upp dina magmuskler och stärka din bålstabilitet.

    Så gör du:

    1. Ligg på rygg med händerna under rumpan.
    2. Lyft benen långsamt rakt upp mot taket.
    3. Sänk dem kontrollerat tillbaka utan att nudda golvet.
    4. Håll svanken i kontakt med golvet hela tiden.

    Tips:

    • Går det inte att hålla svanken i golvet?

      Upprepa på den andra sidan. Så sluta med de tråkiga övningarna och börja med variation!

      Definitioner

      Magövningar hemma: Träningsövningar för att stärka magmusklerna som kan göras i hemmet utan gymutrustning.

      Vilka är huvudmagmusklerna?

      De fyra främsta muskelgrupperna du bör fokusera på för att få en stark mage innefattar:

      • Korsettmusklerna: Stabiliserar och stödjer kroppens kärna.
      • Raka magmusklerna: Det klassiska sexpacket, aktiveras vid framåtböjningar.
      • Yttre sneda magmusklerna: Möjliggör rotation och är viktiga för böjningar.
      • Inre sneda magmusklerna: Arbetar i motsatt riktning mot de yttre sneda musklerna.

      Magträningspass – magövningar hemma

      Det här träningspasset för magen kräver bara en träningsmatta och cirka 20 minuter av din tid.

      Sätt höger underarm mot mattan så armbågen hamnar under axeln. 10 repetitioner.

      • 2. Fortsätt med nästa övning.

      10. Höj armarna och benen men låt BH-bandet (där du knäpper) och ländryggen vara kvar i mattan.
    • Återgå sakta till plankan igen. Du har nu gjort en repetition. Fortsätt med nästa övning.

      11.