Varför får jag inte träningsvärk längre

Fråga: Jag har några funderingar kring träningsvärk.

Vanliga skador är på grund av överansträngning eller felbelastning. Det ger dessa muskler en chans att återhämta sig, vilket de behöver efter att ha bryts ner.

Smärta

Till skillnad från träningsvärk kan det hända att du upplever smärta under tiden som du tränar eller direkt efter. Om du känner att smärtan är extrem eller inte försvinner efter 7-10 dagar, är det klokt att ta kontakt med exempelvis en läkare eller sjukgymnast.

Efter ett tag så vänjer sig kroppen vid vad du gör, och då får du inte träningsvärk. Ett exempel på det är då man hoppar ner från en plint och bromsar upp i landningen med framsida lår. På något sätt så känns det bra att märka av sin träning. Få igång blodgenomströmningen genom cirkulationsträning i stället.

Bra aktiviteter för att öka cirkulationen är till exempel promenad, jogging, cykling och simning.

Efter flera veckor av progressiva ökningar i kondition kan denne löpare nu ha ökat sin tröskel till exempelvis 20-30 minuter. Så när träningsvärken försvinner kanske du tror att något inte står rätt till.

Är träningsvärk ett tecken på hård träning?

Nej det är det inte. Fibrillerna anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer (sammandragande enhet i myofibrillen som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig) vid Z-banden (den punkt i fibrillerna där sarkomererna kopplas samman).

Vi blir ofta itutade “du måste vila” som lösningen på smärta och krämpor, men lätt aktivitet och blodcirkulation tenderar till att lösa förvånansvärt mycket. Det kan exempelvis röra sig om en inflammation eller en sträckning.

Att pressa sig mer när du upplever smärta kan resultera i ännu skarpare smärtor och allvarliga skador.

Att röra på sig kan till en början vara obehagligt, men att röra på sig och försiktigt stretcha kommer faktiskt att minska träningsvärken.

Under de få dagarna du har träningsvärk kan du överväga att träna på andra sätt och aktivera andra muskler än de som ömmar. Du kommer att träna tungt (relativt), du kommer att anstränga dig, du kommer att byta övningar.

Och då kan träningsvärk uppstå som ett naturligt resultat.

Lär dig identifiera skillnaden mellan träningsvärk och smärta

Tabellen nedan belyser de största skillnaderna mellan träningsvärk och smärta.

Träningsvärk

Träningsvärk uppenbarar sig ungefär 24-72 timmar efter träningen.

Denna förändring sker för att muskeln skall förbereda sig på en kommande belastning av samma slag. Umeå: Umeå universitet.